Möchten Sie lernen, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können? Wie oft haben Sie sich selbst oder jemand anderem gesagt: „Ich muss wirklich mit dem Rauchen aufhören“, nur um dann einen Flip-Flop zu machen und noch eine Zigarette zu rauchen? Wenn Sie wie viele andere Zigarettenraucher sind, lautet Ihre Antwort: „Viel öfter, als mir lieb ist.“
Du bist sicherlich nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass etwa 90 % der derzeitigen Raucher den Wunsch haben, ihre Rauchsucht loszuwerden. Die glückliche Realität ist: Mit ein wenig Mühe und viel Hingabe könnte letztendlich jeder herausfinden, wie er mit dem Rauchen aufhören und als genesender Raucher ein gesünderes Leben führen kann. Wenn Sie fest entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie hier einen vollständigen Plan zur Raucherentwöhnung, der Ihnen dabei hilft, Ihre Nikotinsucht in den Griff zu bekommen und für immer mit dem Rauchen aufzuhören.
So hören Sie mit dem Rauchen auf Schritt 1: Entschließen Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören
Wie bei jedem großen Aktionsplan Einweg E Zigaretten kann wenig passieren, bis eine solide Entscheidung getroffen wird, um loszulegen und Ihre Pläne zu verwirklichen. Das Gleiche gilt, wenn man herausfindet, wie man mit dem Rauchen aufhört. An diesem Punkt verspüren viele Nikotinkonsumenten jedoch meist Angst und Angst davor, jeden Tag ohne Nikotin auszukommen.
Anstatt Angst zu haben, indem Sie sich verpflichten, ganz mit dem Rauchen aufzuhören, entscheiden Sie sich dafür, sich an den Aufgaben zu beteiligen, die Ihnen helfen können, erfolgreicher mit dem Rauchen aufzuhören. Sagen Sie sich einfach: „Ich werde meinen Genesungsplan unvoreingenommen in Angriff nehmen und an den in diesem Leitfaden beschriebenen Strategien zur Raucherentwöhnung arbeiten.“
Klingt das nicht viel einfacher, als sich jetzt und in diesem Moment dazu zu entschließen, nie wieder eine Zigarette zu rauchen? Definitiv! Eine lebenslange Verpflichtung, auf das Rauchen von Zigaretten zu verzichten, ist für viele aktive Raucher extrem, aber die tägliche Entschlossenheit, daran zu arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, ist äußerst plausibel!
Wenn Sie bedenken, dass Sie sich entschieden haben, Maßnahmen zu ergreifen, um ein Leben als Raucher zu führen, der sich von der Raucherentwöhnung erholt hat, warum machen wir dann nicht weiter?
So hören Sie mit dem Rauchen auf Schritt 2: Listen Sie Ihre persönlichen Gründe auf, mit dem Rauchen aufzuhören
Jawohl! Du hast es! Für diesen Leitfaden ist einiges Schreiben von Inhalten erforderlich, also besorgen Sie sich ein paar Blätter Papier und etwas zum Schreiben und machen Sie weiter!
Sie sollten alle Gründe auflisten, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, sofern diese der Wahrheit entsprechen. Es nützt nichts, sich Motive auszudenken, die in Ihrem konkreten Fall keine große Bedeutung haben. Wenn Sie beispielsweise leicht für Zigaretten bezahlen können, ist der Preis für das Rauchen von Zigaretten möglicherweise kein ausreichender Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Für den Fall, dass Sie sich jedoch auf Ihre Gesundheit konzentrieren und befürchten, einer der 400.000 jährlichen Statistiken über durch Rauchen verursachte COPD zu sein, die zum Tod führen; Gesundheit wird für Sie ein guter Grund sein, mit dem Rauchen aufzuhören.
Weitere Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, können sein: Das Wohlergehen Ihrer Kinder oder tierischen Begleiter, der Wunsch nach höherer Produktivität am Arbeitsplatz, der Wunsch, für Menschen, die nicht rauchen, nicht unangenehm zu riechen, und der Wunsch, ein Vorbild für Ihre Teenager zu sein , usw.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Checkliste mit den Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören, auf einem Blatt Papier oder in einem Miniatur-Notizblock erstellen, den Sie während des gesamten Prozesses bei sich behalten können. Sie werden dies als Motivation bezeichnen, an Ihrem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, festzuhalten, damit Sie endlich mit dem Rauchen aufhören können.
So geben Sie das Rauchen auf Schritt 3: Bestimmen Sie das Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören
Wie Sie bei früheren Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, mit ziemlicher Sicherheit festgestellt haben, ist es nicht einfach, vom aktiven Rauchen einer Packung Zigaretten oder mehr am Tag zum Nichtraucher zu werden, und zwar am nächsten Tag. Auch wenn einige Ex-Raucher auf diese Weise aufhören könnten, gelingt es den meisten einfach nicht. Anstatt zu versuchen, am nächsten Morgen als Nichtraucher aufzuwachen, nehmen Sie sich vor, morgen mit dem Ziel aufzuwachen, mindestens eine Zigarette weniger zu rauchen als heute.
Letztendlich möchten Sie wirklich nur etwa 10-15 Zigaretten am Tag rauchen, bevor Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören – entweder ohne Medikamente oder mit Hilfe von Hilfsmitteln, um mit dem Rauchen aufzuhören. Abhängig davon, wie viel Sie jeden Tag rauchen und wie viel Sie täglich reduzieren möchten, wird Ihr konkreter Termin zum Aufhören in etwa ein paar Wochen bis etwa 45 Tagen ab heute eintreffen.
Ein einfacher, aber wirksamer Ansatz zur Reduzierung Ihres täglichen Zigarettenkonsums besteht darin, die Menge der von Ihnen gerauchten Zigaretten jeden Tag oder jeden zweiten Tag um nur eine zu reduzieren – die endgültige Entscheidung liegt bei Ihnen. Wenn Sie große Bedenken haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wäre es vielleicht klug, jeden zweiten Tag eine Zigarette weniger zu rauchen, damit Sie bequem auf Ihr Ziel hinarbeiten können, mit dem Rauchen aufzuhören.